你知道壓力太大可以透過飲食來調整嗎？
當壓力太大時，第一個想到的通常是調整生活方式，例如：定期運動、保持充足睡眠，但還可以透過「超級食物」來調整，營養補充品來當作輔助，是非常適合現代人紓壓的輔療方法。
- 飲食調整：
- 牛油果作為超級食物，富含不飽和脂肪和蛋白質，以及大量的膳食纖維，可以增加飽腹感。此外，牛油果中的維他命、鉀質、鎂質有助於身體釋放氨基丁酸，阻止壓力荷爾蒙進入腦部，從而達到減壓功效。
- 除了透過減壓食物來擺脫壓力，調整飲食也有助於舒緩情緒和改善膚質。
- 營養補充品：
- 維生素B群 工作壓力大、經常熬夜的上班族可以補充維生素B群，有助於減少疲勞感並提升整體活力。維生素B群包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，是體內三大營養素代謝的重要輔因子。壓力大會刺激腎上腺素分泌，消耗大量維生素B6。
- Omega-3脂肪酸和鎂 這些成分可以有效降低壓力水平並改善心情。
- 人參和輔酶Q10 這些成分能增強體力和提升集中注意力，適合長時間需要精神集中的職業人士。
- 芝麻素、魚油DHA和牛奶胜肽 這些成分結合，提供全面的解決方案，對抗因壓力和繁重工作帶來的失眠疲勞問題，適合需要改善睡眠及提升日間活力的人士。
- 消除疲勞保健食品 針對身體狀況挑選適合的成分，例如壓力大造成情緒不佳，可選擇補充葉酸、鎂、鈣、鋅、omega3、維生素D 等成分的保健品。
透過調整生活方式來釋放壓力：
1.建立正向社交網絡：參與社交活動，以獲得情感支持並減少孤獨感。
2.定期運動：運動可以釋放內啡肽，自然改善心情和減少壓力。
3.保證充足的睡眠 良好的睡眠有助於身體和心理恢復，增強應對壓力的能力。
4.保持正向思考 正向思考有助於應對日常挑戰，減少過度擔憂。
5.學習放鬆技巧 深呼吸、瑜伽或冥想等放鬆技巧，有助於降低壓力水平。
6.平衡工作與休息 確保工作和休息之間有良好的平衡，對維持長期的心理健康非常重要。
當壓力過大時，身體可能會出現以下徵兆：
- 皮膚問題：壓力可能導致皮膚問題，例如長出「壓力瘡」。 中醫認為，憂鬱情緒和壓力無從宣洩會導致「肝鬱氣結」，使皮膚中的毒素和瘀血難以排出，進而引發痤瘡。 西醫則認為，壓力會導致內分泌失調，增加皮膚油脂分泌，阻塞毛孔，引發炎症，形成壓力瘡。 壓力瘡常見於額頭及臉頰，顏色發紅，偶有白頭，比一般暗瘡更大更痛，且容易復發。
- 情緒和精神問題：長期未能抒發壓力可能導致疲倦、難以集中精神，嚴重時甚至會出現情緒問題，影響心理健康，壓力過大也可能導致憂鬱、情緒低落、焦慮等。
- 身體能量不足：慢性疲勞的原因之一是能量不足，導致倦怠無力。
- 睡眠品質不佳：熬夜、睡不好會消耗身體能量，加重疲勞感。
- 免疫力下降：壓力過大會增加壓力性荷爾蒙分泌，削弱免疫力，使身體更容易受到感冒病毒侵襲，引起疲憊、虛弱。
- 營養不均衡：壓力大時，人們可能傾向於選擇高糖、高油、高鈉的精緻加工食品，或因應酬喝酒而消耗營養素，導致體內能量代謝所需的維生素和礦物質不足，容易感到精神萎靡。
- 氣血循環不佳：身體缺氧、脫水、循環不佳時，能量代謝會受到阻礙，容易感到頭暈腦脹、精神不振。
- 其他：
- 容易感染 缺乏維生素C容易造成疲憊、肌肉無力、容易感染等風險。
- 眼睛不適 上班族自覺工作對健康帶來最大的傷害包含眼睛不適（用眼過度、眼睛酸澀）。
- 骨關節不適 上班族自覺工作對健康帶來最大的傷害包含骨關節不適（姿勢不正）。
- 肥胖 上班族自覺工作對健康帶來最大的傷害包含肥胖（代謝下降）。
- 失眠 上班族自覺工作對健康帶來最大的傷害包含失眠。
- 缺鈣 缺鈣會讓身體處於過度興奮的狀態，容易出現情緒起伏大、易怒、急躁、失眠等現象。
看到這裡是不是覺得，人體其實很脆弱，任何小小因素都可能是壓力累積的源頭，但好消息是，隨著醫學科技的發展，透過補充營養品和調整生活方式，有助於釋放壓力，特別是歐美流行的適應原和台灣獨有的牛樟芝！
歐美流行的適應原和台灣獨有的牛樟芝都能幫助舒緩壓力
- 適應原：
- 主要適應原可能通過影響下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸來響應外部壓力，進而發揮功能。
- HPA 軸涉及下丘腦、垂體前葉和腎上腺。這三種內分泌腺協調作用，以調節皮質醇水平並維持體內的穩態。
- 次要適應原不直接影響 HPA 軸，而是通過影響免疫、神經和內分泌系統來使身體功能正常化。因此，次要適應原可能對各種器官系統產生非特異性保護作用，提供超出僅使用主要適應原的益處。
- 牛樟芝：
- 牛樟芝具有抗疲勞的功效，其鎮靜安神的特性有助於改善睡眠品質，並緩解日常壓力帶來的不適感。
- 牛樟芝含有豐富的抗氧化物質，如多酚和三萜類化合物，能夠中和體內的自由基，減少氧化壓力，保護細胞免受損傷，延緩衰老。
- 牛樟芝也具有抗發炎作用，可減少體內的炎症反應，有助於緩解炎症相關的疾病。
- 牛樟芝可以增強免疫系統的功能，促進白血球和自然殺手細胞的活性， 增強身體對抗病菌和病毒的能力，降低感染風險。
- 牛樟芝也被認為可以調節腸胃功能，促進消化系統健康。
- 注意事項：
- 雖然牛樟芝有提神作用，但與含咖啡因的飲料一起食用可能會過度刺激神經系統，導致失眠或心悸。
- 要充分發揮牛樟芝的功效，應避免同時食用高脂肪食物。
壓力太大的解決方法：先從基本生活習慣調整
除了上述的飲食與營養保健品的建議以外，最常被忽略的還是生活習慣，透過維持飲食均衡、避免高頻率的高糖高脂肪食物、攝取過量影響睡眠的咖啡因等等，其實就可以改善很多。
其餘的再從攝取保健品的營養來輔助，相信大家都能擁有健康的身體！
