適應原是草藥嗎？歐美熱門的適應原植物有哪些？
適應原是存在於「植物」、「植物物質」中的活性成分，例如人參、薑黃、或靈芝，名詞定義上可說是草藥的一種沒錯，近年來適應原(adaptogens) 在歐美國家逐漸成為熱門的保健選項。
以下是歐美國家流行的適應原植物：
- 南非醉茄（Ashwagandha）： 是一種多功能適應原，以其減壓和提高身體能力的特性而聞名，在阿育吠陀醫學中已使用了幾個世紀。 它有助於調節皮質醇水平，優化情緒並幫助整體健康。
- 人參（Ginseng）： 是一種流行的適應原，在中藥中已有悠久的使用歷史，它因其加強能量和加強認知能力的特性而受到研究。 它可以幫助加強注意力、注意力和頭腦清晰度，同時還可以幫助免疫系統。 人參被認為是最有效的適應原之一，可以改善情緒和能量，減輕壓力和抑鬱的影響，並調節免疫功能。
- 紅景天（Rhodiola Rosea）： 可以加強耐力、減輕疲勞和優化情緒。
- 聖羅勒（Holy Basil，Tulsi）： 以其適應原和緩解炎症特性而聞名，是阿育吠陀醫學中一種流行的草本。
- 甘草根（Licorice Root）： 是一種常見的適應原，可能有助於抵抗細菌、緩解皮膚炎症反應並用於調和各種護膚成分。
東方傳統的適應原草藥有哪些？
東方國家為草藥大國，傳統的適應原草藥包含人參、靈芝比較顯為人知以外，以下也是在東方國家中熱門且傳統的適應原植物。
- 亞洲參 (人參)： 自古以來就是一種重要的藥材，有助於提高體力和耐力，同時減輕疲勞和平衡免疫。
《炳翰台灣》指出，人參被認為是最有效的適應原之一，可以改善情緒和能量，減輕壓力和抑鬱的影響，並調節免疫功能。 - 人參：素來具有安神利智、大補元氣的效能。
- 紅景天： 是藏人的重要寶物，也是當地人對抗高山症的良藥。 《神農本草經》記載紅景天為上品之藥，可以養命應天、無毒、多服久服不傷人，欲輕身益氣、不老延年。
- 靈芝： 在傳統中藥中已有悠久的使用歷史，被認爲可以刺激免疫系統並減輕壓力，還能優化睡眠質量並幫助心臟健康。
- 甘草： 常用於舒緩消化問題、幫助免疫系統和降低皮質醇水平，還能促進皮膚健康和緩解過敏症狀。
- 五味子： 在傳統中醫中使用了好久的歷史了，可以加強能量、優化認知功能和幫助肝臟，還能修復疲勞、失眠和焦慮。
- 冬蟲夏草： 用於傳統中醫以提神醒腦、增強能量、耐力和抗壓性。
- 聖羅勒 (Tulsi)： 在阿育吠陀中因其適應性特性而受到推崇，可以幫助身體應對壓力並促進思維清晰。
- 牛樟芝： 台灣原生種，只能長在牛樟段木上，多醣體具調節生理機能的功能，幫助身體增強體力；而三萜類化合物具有調節生理機能的能力，是牛樟芝最重要的功效之一。
適應原的功用是什麼？
適應原的主要作用是調節身體平衡、增強抵抗力，同時維持身體的正常功能，且不會對人體造成負面影響。
包括：
- 提升身體的抗壓能力：透過調節壓力荷爾蒙（如皮質醇）的產生，幫助身體適應壓力。即使在充滿挑戰的時期，它們也可以幫助我們感到更平靜和平衡。
- 提高能量和耐力：部分植物具有補充能量的特性，可以對抗疲勞並提高身體耐力，有助於全天保持警覺能力、洞察力與活躍力。
- 增強免疫功能：支持免疫系統，有效抵抗感染和疾病，幫助保持健康並預防疾病。適應原更主要的功能是平衡調節，免疫力太高也有問題，所以平衡調解才是讓身體更加的助力。
- 提升精神清晰度和專注力：具有認知增強作用，可以改善專注能力、記憶力和整體大腦功能，有助於思緒保持敏銳並專注於日常生活、工作或是學業。
- 調節荷爾蒙平衡：可以幫助調節荷爾蒙，特別是那些與壓力反應有關的荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。透過促進參與荷爾蒙調節的腺體和組織之間的溝通，有助於調解整體荷爾蒙。
- 抗發炎和抗氧化作用：具有抗發炎和抗氧化特性，可以保護細胞免受氧化壓力造成的損害，並減少體內炎症。這有助於預防慢性疾病並延長壽命。
- 調節腎上腺功能：幫助腎上腺分泌適量的壓力荷爾蒙（如皮質醇）。
- 調節神經系統：穩定交感神經和副交感神經的活動，幫助身體在壓力後快速恢復。
- 改善情緒：有助於改善情緒，同時減輕壓力、抑鬱和焦慮。
使用含有適應原的保健品要注意的地方
使用含有適應原的保健品時，需要注意以下幾個方面：
- 諮詢醫生：在長期使用任何適應原保健品之前，應諮詢醫生，特別是如果正在服用其他藥物或有慢性疾病。
- 產品的合格標章與劑量：選擇適應原產品時，需要留意食品是否具備合格標章。大多數適應原已經有研究佐證其影響力，也需要達到實驗中的劑量、濃度，才可以取得同樣的結果。
- 成分的瞭解：由於一般人難以接觸到草本植物本身，大多需要透過營養補充食品的形式補充，因此需要了解食品的成分。
- 瞭解不同適應原的攝取時間：不同的適應原可以在一天中的不同時間攝取，以發揮最大的效果。例如，一些適應原能夠增加能量，最好在白天攝取以充分利用其益處，而其他一些表現出更加平靜的效果，最好在睡前攝取。適合白天攝取的適應原包括蘑菇、紅景天和人參，而適合晚上放鬆時攝取的包括阿膠、靈芝和當歸根。
- 適應原效果的個體差異：適應原的效果因人而異，可能需要一段時間才能顯現。
- 原型食物的搭配：想要長期的健康，還是要搭配放鬆、運動以及合適原型食物才能實現。
- 劑量：每天攝入300毫克南非醉茄，有減壓、幫助降低皮質醇水平的效果。
- 食品的不安定性：需要留意食品的不安定性，選擇具備合格標章的產品。
- 並非所有產品都適用：本網站的陳述或從本網站出售的產品，沒有經過美國食品與藥品管理局評估，不能被用於診斷、治療、治愈或預防任何疾病。
除了保健品以外，適應原還會被用在哪裡？
適應原可以運用在多種食物中，以幫助身體應對壓力並恢復平衡。以下是一些含有適應原的食物，以及它們的應用方式：
- 茶：
- 紅茶：Derma E 的煥採爽膚水含有博士茶成分，博士茶是紅茶中的一種優效防禦氧化成分。
- 甘草茶：甘草根可以泡茶，有助於減少體內炎症，支持腎上腺功能，促進荷爾蒙平衡，並增強抗壓性。
- 聖羅勒茶：聖羅勒葉可以泡茶，有助於身體應對壓力並促進思維清晰。
- 日常飲食：
- 蜂蜜：可以將蜂蜜加到日常飲食中，以獲得其健康益處。
- 辛香料：在烹飪過程中，可以使用大蒜、薑和薑黃等辛香料，這些都含有適應原。
- 其他食物：咖啡和枸杞等食物也含有適應原，可以適量攝取。
- 美容護膚品：
- 爽膚水：可以選擇含有博士茶成分的爽膚水，有助於保持潤澤膚色。
- 眼霜：選擇含有靈芝成分的眼霜，有助於應對皮膚發紅，抵禦水分流失。
- 保濕霜：選擇含有南非醉茄、靈芝和聖羅勒等成分的保濕霜，為肌膚帶來深層補水效果。
- 潔面爽膚水：選擇含有甘草根的潔面爽膚水，有助於抵抗細菌、緩解皮膚炎症反應。
- 其他
- 入菜：聖羅勒可以用作沙拉、炒菜或義大利麵的調味品。
- 烘焙：甘草根可以用作烘焙和烹飪中的天然甜味劑。
- 適應原飲品：以茶和果汁代酒，有鎮靜和放鬆身心的效果。
近年歐美國家非常流程草本與自然療法，適應原一詞也是近期流行回來台灣，有些含有適應原的植物都已經是眾所皆知，其中台灣特有種——牛樟芝，也符合適應原提供的作用，未來會繼續努力發掘牛樟芝的專業知識，敬請大家關注我們的部落格唷。
