什麼是低強度的有氧運動？對於想要高效燃脂的讀者來說，做有氧真的有用嗎？
近期熱門的有氧運動除了超慢跑以外，連好萊塢女星都推薦的低強度有氧運動還有舞蹈，想嘗試高效燃脂，但如果又是運動新手的讀者們，建議可以把本篇文章讀完，並且選擇一個你喜歡的低強度有氧運動開始執行吧！

什麼是低強度的有氧運動（Ｗhat is LISS?）？

LISS低強度恆速有氧指的是比平常走路等活動強度稍微再高一些，心率跳動低於50%，身體容易適應、易上手的運動類型。

因此，低強度恆速有氧（LISS）不單純只是快走、慢跑等有氧運動，也可以是強度很低，例如，舉礦泉水瓶、貼牆深蹲等肌力訓練，與高強度間歇運動不同的是，低強度有氧（LISS）為了代謝脂肪，身體需要氧氣，而運動強度越低，身體能用來消耗脂肪的氧氣就越多。

慢跑或衝刺短跑的時候，因為氧氣量較少，相較於脂肪，身體會選擇其他能量當作消耗來源，例如碳水化合物。

低強度有氧運動對身體有哪些幫助

剛開始做有氧運動時，身體會感到非常疲倦，這是因為身體還沒有適應這種形式的活動，不過長期做下來，身體會有很明顯的改善，而且有氧運動可以改善血液循環和降低血壓唷！

約翰霍普金斯大學運動生理學家兼教育學博士Kerry J. Stewart曾言：有氧運動可以改善血液循環，進而降低血壓和心率。此外，還可以提高整體有氧適能（例如透過跑步機測試測量的結果），並有助於心輸出量改善。

有氧運動還可以降低罹患第2型糖尿病的風險，如果已經患有糖尿病，也可以幫助控制血糖。（參考資料：3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health.）

除了上述，維持有氧運動的習慣對身體還有以下幫助：

預防疾病：包含肥胖、心臟病、代謝症候群
改善心血管健康
燃燒脂肪
增強肌耐力和體力
促進身體排毒（提高基礎代謝率）

近期熱門的低強度有氧運動有哪些？

LISS低強度恆速有氧運動包含任何低強度耐力訓練，心跳大約落在你最大心率的50-65%，依不同運動而不同，其中走路、游泳、自行車和爬山都是很好的低強度有氧運動。

說到近期熱門的低強度有氧運動，也別忘了超慢跑，超慢跑是一項利用慢速跑步來達到瘦身效果的有氧運動，其動作雖然與走路相當類似，但瘦身效果卻是走路的「2.5倍」。

連好萊塢女星黛咪摩爾都推薦的低強度有氧運動

黛咪摩爾在最新電影《懼裂》演出一位過氣的好萊塢女星無法面對自己老去的容顏，凍齡的外表絲毫感受不出電影強調的容貌焦慮。

黛咪摩爾的保養方式是其實就是近期熱門的低強度有氧運動，而且黛咪摩爾也曾在自己的Instagram中分享，她15分鐘的有氧運動，已過花甲之年的黛咪摩爾，紅潤氣色的好狀態，證實簡單的運動並且維持，一樣能保有好身材。

《懼裂》是好萊塢女星——黛咪摩爾從影以來最大尺度，受訪時她坦言自己也曾經非常在意外表，認為身材是決定能不能待在好萊塢、能不能成功的標誌。

今年61歲的黛咪摩爾，維持好身材與好心情的訣竅：跳有氧舞蹈，2019年，黛咪摩爾透露試用了「The mirror」（健身魔鏡），並從15分鐘的有氧舞蹈運動開始，每次15分種的有氧舞蹈訓練，能夠幫助揪肉提升彈性與強度，也可以增強心肺功能、幫助瘦身，時間不夠或是運動新手都很適合用10-15分鐘的有氧健身操入門。