預防醫學保健早已成為新的養身課題，市面上琳瑯滿目的保健食品，讀者們是否也常常站在架前思考很久呢，保健食品已經是現代人在日常飲食中無法攝取營養，或是想要快速、準確地獲得身體能量的補充方法之一。

但你真的需要保健食品嗎？你知道要怎麼分配預算和挑選適合自己的保健品嗎？

你需要保健品嗎？教你學會選擇適合自己的保健品

你也常常陷入保健食品挑選誤區嗎？

打開手機搜尋，琳瑯滿目的搜尋結果反而讓你更加混亂？其實保健食品的挑選原則，是要先評估自己需要的營養，並且要特別注意自己有無特殊病徵，經過醫生或藥師的專業評估，再來挑選適合自己的保健食品。

且預防醫學保健早已是熱門到不行的養身課題，能不能吃對保健食品，才是現今急需關注的議題，而不是朋友推薦、廣告推薦，自己卻沒有判斷產地、成分、補充目的的能力，反而是讓補充營養變成本末倒置的一件事。

如何評估自己需要的保健食品

最簡單的方式可以用年齡層來區隔，或是平常的生活習慣，因為每個年齡階段對營養的需求本來就不同，所需要的營養成分也有所差異，例如：經常熬夜又壓力大的上班族，可能就需要注意維生素B的補充。

或是經常用眼的3C族群，就需要注意葉黃素、年長者可能就需要注意鈣質補充的頻率，包含孕婦、貧血、經常外食、便秘，不同的身體狀態就需要去尋找對應的保健食品來補充。

了解自己的需求和生活習慣之後，就可以依照下方五個原則來選擇適合自己的保健食品

一、選擇複方產品
就像我們要均衡飲食一樣，保健食品也是要多方攝取平衡的營養素才能加分，例如：維他命C在膠原蛋白合成過程中發揮多種關鍵功能。它能促進膠原蛋白前體中的氨基酸的羥化，這是膠原蛋白合成的必需步驟，搭配一起吃就會更有感！

二、是否含有專利成分
畢竟是吃進人體的東西，申請專利認證需要經過動物或人體臨床試驗，因此選擇的保健食品若有專利認證，表示該產品在研究中證實對於特定身體機能是有益的，在安全性與品質上也比較有保障！

三、是否有足量的有效成分
很多廠商會在保健食品包裝上寫下林林總總的厲害成分，看起來好像真的很厲害，但有沒有辦法滿足身體一日所需才是重點，畢竟花了錢，份量卻不足，其實也是徒勞無功！

四、保健食品是否有安全檢驗認證
保健食品從原料、研發到成品，都會經過嚴謹的把關與認證，選擇有第三方檢驗認證機構的產品，也是對食安的一種保障，且會定期更新認證報告的品牌，也是對產品有認真和把關的態度，如果一直都是同一張或同一時期的報告，可能就要思考是否是值得信任的產品。

目前包含原料、成品等第三方檢驗機構包含：CNS或SGS等機構！

五、是否為領域專家或團隊研發
領域專家才能真正了解原料是否真的對人體有幫助，選擇有專業團隊或專家協同研發的保健食品是一種保障，且專家的背景也可以多多了解，是否具有國家認證的專業證照或資格。

保健食品不是藥，沒有立刻見效的保證，需要長期食用且搭配正確的生活習慣，至少3-6個月才有效果！

保健食品屬於「一般食品」，須符合衛福部「一般食品」的標示規定及衛生標準，依不同種類食物，應依各類別需求檢測微生物、真菌毒素、汙染物、重金屬、農藥等，若有特定功效性成分宣稱，也可確認產品是否有該成分足量添加的檢驗報告。

保健食品其實就是預防與輔助健康管理的一種方式，若能在飲食上攝取足量的營養素，其實也不一定要依靠保健食品！

在經過自我評估後，覺得仍需要保健食品的輔助，本文的介紹希望可以幫助讀者們在挑選保健食品上能夠在有基礎認知下去挑選，更多專業問題，也建議讀者們可以詢問專業醫師喔！