睡醒發現落枕怎麼辦，健人實測有效的：「爛脖子必學落枕自救」，如果早上睡醒發現落枕，但你沒辦法馬上去看醫生，出門上班前可以先用按摩油或精油輕輕按壓疼痛處，再用吹風機沿著肩頸疼痛處吹熱風，並且輕輕左右轉動脖子，約莫三-五分鐘，落枕就能得到短暫的舒緩，然後就是中午請個假，趕緊去中醫診所推拿或針灸。
為什麼會落枕？遇到落枕可怎麼自救？
落枕大多是與睡姿不良有關，也可能因為長期姿勢不良、熬夜，或是長時間維持同一姿勢甚至壓力大都有可能是引起落枕的原因；除此之外，床墊、枕頭高度，以及頸部周圍溫差大，造成血液循環不好，都可能是引起落枕的原因！
大家也跟健人一樣在入秋之際，或是長期待在冷氣房、久坐，肩頸、腰部常常酸痛不適嗎？健人就有發現自己很常在天氣變冷的時候，發現睡醒時頸部肌肉會比往常更佳來的緊繃，這個時候就有預感應該過沒幾天會出現落枕，因此，落枕自救方法，健人已經幫各位讀者實測有用，接下來的文章大家都可以截圖紀錄，文末會提供健人常看的脖子伸展教學，有需要的讀者也歡迎收藏起來唷！
睡醒落枕好痛，推薦落枕自救的3個方法
睡醒發現落枕，卻沒辦法立刻去看醫生最痛苦，落枕怎麼辦，三個秘招教給你，最後一招只要按按神秘穴道，五分鐘立即舒緩有感唷！
1.用吹風機沿著頸部酸痛處吹熱風
在疼痛處先塗上按摩精油，最好是有點涼感的可以減緩疼痛感，握拳使用指節處，沿著肩頸輕輕推壓，來回5-15下後，拿起吹風機開啟溫熱風模式，沿著肩頸酸痛處吹，就能達到中醫溫灸的效果，吹熱風的同時也能輕輕左右轉動脖子，約莫10分鐘，就能舒緩有感！
2.簡易伸展，上下左右點點頭
首先眼睛平視正前方，盡量往上抬頭維持5-10秒後再平視前方，來回10-20次，是最簡單的舒緩運動。
- 還可以頭交替向左、向右看，每次停留 5 秒，連做 20 次。
- 或是身體不動，頭慢慢地做 180 度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。
3.用指節按摩風池穴
風池穴位在頸部兩側斜方肌與耳垂平行的凹陷處，這個穴位可以有效緩解頭痛、頭暈、眼睛疲勞、舒緩肩頸酸痛。
- 可以用刮痧板或是牛角棒，塗上精油後來回滑動按摩。
- 也可以用指節滑動或按壓的方式
- 如果過程中會感到極度疼痛或酸麻，可能代表你不太適合這麼做，就可以再試看看吹風機的方法
用吹風機也能緩解落枕症狀
健人自己實測是「吹風機跟按壓風池穴」最有用，如果可以請上半天假，也會直接到中醫去做推拿，回家再泡個澡，大概一天內就可以恢復。
其實會引起落枕，不外乎跟枕頭也有關係，如果是常態性沒事就落枕的讀者，可以看看是不是枕頭太高或太軟，因為太軟的枕頭對頸部沒有很好的支撐力，是影響睡眠品質很重要的因素之一。
再來就是平常肩頸處的放鬆很重要，特別是久坐、經常維持同一姿勢的上班族，可以上網多爬文看看物理治療師專家的伸展教學，再來就是一定要維持良好的睡眠習慣。
- 注意枕頭與頸部間的空隙
- 床墊太軟、太硬也會影響睡眠
- 突然溫差太大造成血液循環不好也是落枕的原因之一
- 不要用奇怪的姿勢睡覺
- 久坐者一定固定起來走動、轉轉脖子
其他關於落枕的相關自救教學
健人本身就是爛脖子，所以私藏很多伸展教學，現在就一一分享給大家，但在分享我的清單之前，近期最有感的就是調整工作用的桌椅與螢幕高度，讓自己不要維持長時間抬頭或低頭的狀態，也會逼自己每工作一段時間就起身走走，日常養成好習慣，就能減少落枕的機率唷！
健人推薦的伸展教學影片：
《頸部舒緩 (落枕自救法) Yoga for neck and shoulder relief {Flow with Katie}》
經常久坐、少運動，沒有肌力確實容易造成身體痠痛，已經是運動老手的讀者們歡迎分享你的運動菜單，準備進入運動的新手讀者也別擔心，可以先從低強度的有氧運動開始，慢慢養成習慣。
