你知道慢跑，但你聽過「超慢跑」嗎？
超慢跑的概念比慢跑的速度更慢，主要是以輕鬆為原則，而且在原地、室內等有限空間就能進行的運動，很適合夏天不想外出曬太陽，但又想維持運動的族群。
本篇文章將會從什麼是超慢跑、為什麼爆紅以及誰適合超慢跑為您帶來資料整理，文章最後會提供健人親測有效而且非常推薦的教學清單！
什麼是超慢跑？
「超慢跑」其實是在日本節目爆紅的，是由福岡大學生理學系教授「田中宏曉」所提倡的運動，由於田中教授非常熱衷於各種路跑，卻因為自己常受傷且比賽成績不理想，而有了改變運動方式的想法！
超慢跑就是在他不斷地測試與改良，統合各項健康數據後所推薦的運動，往下看，繼續為你帶來「超慢跑」的說明。
為什麼超慢跑會突然爆紅？
最主要的原因，主要是超慢跑燃燒的熱量是走路的兩倍，搭配飲食瘦得更快，重點還可以高效、低強度的鍛鍊全身肌耐力、心肺耐力、改善三高問題（高血壓、高血糖、高血脂）。
從日本紅回台灣的國民運動，還有一項主要原因是超慢跑能夠在有限空間與室內裡進行，且低門檻的入門方式，也很適合剛要接觸運動的運動新手們，看到這裡，沒有運動習慣的你，是不是很想起來動一動！
誰適合「超慢跑」？
任何運動都有適合的族群，但是超慢跑是個低強度的有氧運動，幾乎沒有年齡限制，從3隧到93歲的人也都很適合，年長者、肥胖族以及體能不佳的人，在培養運動習慣，也可以從超慢跑開始！
超慢跑有哪些好處？
好處一：輕鬆燃脂減肥，有效穩定血糖
好處二：不用出門、不用器材、不受時間和地點的限制
好處三：簡單好上手的有氧運動，各年齡層都能自主鍛鍊
好處四：超慢跑跟走路一樣，不會帶給心臟和膝蓋太大的負擔
好處五：因為簡單所以運動時間能更持久，幫助血液循環有望改善肝功能！
小編精選的超慢跑教學影片推薦！
超慢跑一樣要掌握訣竅，姿勢錯誤一樣會有運動傷害
需要掌握的訣竅一：速度
超慢跑的時速約4-6公里即可，比健走稍微快一點點，跑步時自然呼吸，如果發現自己的呼吸開始變得急促，代表可能跑得太快了！
需要掌握的訣竅二：姿勢
1.保持望向前方
2.前腳掌先著地、腳後跟再落地
3.步伐要小、持之以恆
超慢跑的姿勢用文字比較難說明，小編在Youtube看到幾則合適的教學影片，實測過後，自身有感，整理在下方推薦給各位讀者！
超慢跑是低強度有氧運動嗎？
首先，幫各位讀者解釋什麼是低強度有氧運動，低強度恆速有氧指的是比平常走路等活動強度稍微再高一些，心率跳動低於50%，身體容易適應、易上手的運動類型。
因此，低強度恆速有氧（LISS）不單純只是快走、慢跑等有氧運動，也可以是強度很低，例如，舉礦泉水瓶、貼牆深蹲等肌力訓練。
而超慢跑因為比平常走路快、比慢跑慢，所以也算是一種低強度的有氧運動唷！
